轻松扫除全身脂肪

减肥其实很简单，只要科学合理的饮食以及健康的运动，那么你加入帅哥美女的行业已经不远了，今天小编就给大家推荐一组毛巾操，别小看这一条毛巾，它的好处可是很多的哦，不信一起往下面看吧。

毛巾不仅可以洗脸，现在竟然可以用来减肥了，太不可思议了，不信你就看看吧，太靠谱了。

在家随手拈来一条毛巾，做一组简单的毛巾操，轻轻松松卸下全身脂肪。如此简单，还不赶紧试试？

动作一

1.两腿并拢坐好，身体重心放到臀部骨头后面。 膝盖弯曲，毛巾一端尾部二分之一的地方用脚夹住，另一端由两手分别抓住一个角，抬到眼睛高度。吸气，腹部变扁平，为起始姿势。

2.保持双脚夹住毛巾，呼气，膝盖伸直，手臂往更高处伸。 吸气，回到起始姿势。8~10次为一组，共做2组。

动作二

1.平躺在垫子上，一只脚伸直，然后双手拉住毛巾的两端。

2.另一只脚踩在毛巾的中间部分，保持好动作持续20妙左右，然后重复此动作换脚。

动作三

1.身体挺直挺胸站立，双脚张开大于肩部就可以了，然后双后举过头顶掌心朝外分别拉住毛巾的两端。

2.向一边弯腰下来，腿型不动并保持好动作20秒。

动作四

1.右脚往前迈出呈弓步，左脚伸直往后，双脚脚掌均着地。

2.双手分别拿着毛巾的两端伸直往上举起，动作持续20秒，再换脚重复动作。

动作五

1.收腹平躺，眼望上方，双脚向上弯曲成90度，将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾成准备姿势。

2.下身保持不动，双手用力拉紧毛巾，是肩膀与头部慢慢离开地面，腹部用力收腹保持5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。

梨形身材怎样减肥？

梨形身材主要是形容下半身肥胖，大腿及臀部脂肪过多的身材问题。梨形身材妹子因为身材失衡难免怨念多多，那么梨形身材怎么减呢？小编下面分享梨形身材瘦身攻略。

所谓的梨形身材是指胯宽、肩窄、腰细、臀肥的身材，简单说来就是下半身相对上半身明显肥胖的身材，从视觉上看，这一身材形似梨子，因此被称为梨形身材。

梨形身材肥胖问题主要是臀部和大腿部位脂肪堆积。因此，梨形身材瘦身的关键也就落在了提臀瘦大腿上。

梨形身材瘦身攻略之提臀瑜伽

大树前弯式

1.双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度)，脚趾头朝向前方，双手插腰。

2.吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。

3.右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。

4.吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。

桥式

1.身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。

2.吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。

保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

3.吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板.

蝗虫式

1.俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。

2.吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

虎式

1.双腿屈膝，四肢着地。呼气，挺胸抬头，同时右脚向后向上抬起。

2.意念集中在收紧臀部，停留15秒，然后还原，重复10-15次，再换另一侧做。

结语：以上就是今天小编为您讲解的关于毛巾操的有关内容，你学会了吗？工具很简单每一个人都会有，那么就赶紧对照上述的动作自己在家做一下吧，相信你很快就可以减肥成功。

延伸阅读：